1、仰臥起坐當然是腹肌訓(xùn)練的首選。

【資料圖】

2、如果你的腹部脂肪層比較厚。

3、你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習方法。

4、先慢跑。

5、10分鐘。

6、躺下做仰臥起坐。

7、然后爬起來立刻做沖刺跑。

8、堅持30秒以上。

9、再馬上躺下做仰臥起坐。

10、再起來，做慢跑3分鐘。

11、再躺下。

12、再起來，沖刺跑。

13、這種練法超級累。

14、凡是堅持下來的。

15、腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。

16、那就簡單了。

17、我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù)。

18、堅持每天都做。

19、每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。

20、標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。

21、堅持半個月，你腹肌就特有型了。

22、再說仰臥起坐的新做法。

23、傳統(tǒng)的做法是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。

24、其實這方法只能練胃那個位置的腹肌。

25、小肚子該怎么樣還怎么樣。

26、練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側(cè)。

27、抬腿。

28、別抬成90度。

29、抬成超過45度就可以。

30、反復(fù)做。

31、小肚子就不見了。

32、再有，我“起坐”這個動作不做完整。

33、做成分段的。

34、舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。

35、停在起身動作的一半。

36、 2，身體完全離開地面。

37、手肘碰膝蓋。

38、 3，身體倒下，但是不碰地面。

39、停在動作的一半。

40、4，身體完全倒下。

41、準備下一次動作。

42、以上這4個步驟為一次。

43、8次為一組。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。