寒假生活已近尾聲，新學(xué)期開學(xué)在即，孩子們?nèi)绾我宰罴褷顟B(tài)投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活中？讓我們一起來get這份開學(xué)健康手冊吧！

提前做好準備，開展健康監(jiān)測

返校前一周，師生做好自我健康監(jiān)測，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀，根據(jù)需要及時進行核酸檢測或抗原自測，必要時主動到醫(yī)療機構(gòu)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)合理使用藥物，做好多病共防。

(資料圖片僅供參考)

保持良好習(xí)慣，做好個人防護

●戴口罩、勤洗手、常通風、不聚集，當好自己健康的第一責任人。提前安排返鄉(xiāng)行程，途中做好個人防護。

●遵守咳嗽禮儀，保持社交距離，積極接種疫苗。感染者居家期間，做好居家清潔和消毒；康復(fù)期間不宜劇烈運動。

●關(guān)注官方發(fā)布信息，保持冷靜理性，不信謠、不傳謠。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證營養(yǎng)均衡

過年飲食無節(jié)制使體重增加，油膩過多給腸胃造成負擔。節(jié)后應(yīng)注意定時、定量進食，避免繼續(xù)無節(jié)制地攝入過油、過甜的食物。要調(diào)整飲食量和結(jié)構(gòu)，注意營養(yǎng)搭配，少食紅肉，以魚肉雞蛋、牛奶為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

規(guī)律作息時間，倡導(dǎo)健康生活

●調(diào)整作息時間，合理使用電子設(shè)備，防止視力下降，保障充足睡眠，小學(xué)生每天睡眠時間要達到10小時，初中生要達到9小時，高中生要達到8小時。

●廣大家長要積極配合，指導(dǎo)幫助學(xué)生克服“假期綜合征”，勞逸結(jié)合、規(guī)律作息、增強體質(zhì)、保證睡眠，盡快投入學(xué)習(xí)生活。

關(guān)注心理健康，保持樂觀心態(tài)

廣大學(xué)生要保持積極、樂觀的心態(tài)，培養(yǎng)健康的興趣愛好。家長要關(guān)注孩子思想動態(tài)，了解孩子的心理狀態(tài)和行為舉止，有問題主動與學(xué)校、老師聯(lián)系，加強家校溝通，及時干預(yù)和預(yù)警，保證孩子身心健康。

保證適量運動，營造親子關(guān)系

學(xué)習(xí)之余適當增加體育鍛煉，根據(jù)興趣和愛好選擇適宜鍛煉項目，每日保證適量運動和戶外活動時間。家長要合理規(guī)劃家庭活動，做好親子陪伴，引導(dǎo)孩子共同參與家務(wù)勞動、學(xué)習(xí)生活技能。