寒假生活已近尾聲，新學(xué)期開(kāi)學(xué)在即，孩子們?nèi)绾我宰罴褷顟B(tài)投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活中？讓我們一起來(lái)get這份開(kāi)學(xué)健康手冊(cè)吧！

提前做好準(zhǔn)備，開(kāi)展健康監(jiān)測(cè)

返校前一周，師生做好自我健康監(jiān)測(cè)，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀，根據(jù)需要及時(shí)進(jìn)行核酸檢測(cè)或抗原自測(cè)，必要時(shí)主動(dòng)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)合理使用藥物，做好多病共防。

(資料圖片僅供參考)

保持良好習(xí)慣，做好個(gè)人防護(hù)

●戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)、不聚集，當(dāng)好自己健康的第一責(zé)任人。提前安排返鄉(xiāng)行程，途中做好個(gè)人防護(hù)。

●遵守咳嗽禮儀，保持社交距離，積極接種疫苗。感染者居家期間，做好居家清潔和消毒；康復(fù)期間不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

●關(guān)注官方發(fā)布信息，保持冷靜理性，不信謠、不傳謠。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證營(yíng)養(yǎng)均衡

過(guò)年飲食無(wú)節(jié)制使體重增加，油膩過(guò)多給腸胃造成負(fù)擔(dān)。節(jié)后應(yīng)注意定時(shí)、定量進(jìn)食，避免繼續(xù)無(wú)節(jié)制地?cái)z入過(guò)油、過(guò)甜的食物。要調(diào)整飲食量和結(jié)構(gòu)，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，少食紅肉，以魚(yú)肉雞蛋、牛奶為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

規(guī)律作息時(shí)間，倡導(dǎo)健康生活

●調(diào)整作息時(shí)間，合理使用電子設(shè)備，防止視力下降，保障充足睡眠，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到10小時(shí)，初中生要達(dá)到9小時(shí)，高中生要達(dá)到8小時(shí)。

●廣大家長(zhǎng)要積極配合，指導(dǎo)幫助學(xué)生克服“假期綜合征”，勞逸結(jié)合、規(guī)律作息、增強(qiáng)體質(zhì)、保證睡眠，盡快投入學(xué)習(xí)生活。

關(guān)注心理健康，保持樂(lè)觀心態(tài)

廣大學(xué)生要保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)，培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好。家長(zhǎng)要關(guān)注孩子思想動(dòng)態(tài)，了解孩子的心理狀態(tài)和行為舉止，有問(wèn)題主動(dòng)與學(xué)校、老師聯(lián)系，加強(qiáng)家校溝通，及時(shí)干預(yù)和預(yù)警，保證孩子身心健康。

保證適量運(yùn)動(dòng)，營(yíng)造親子關(guān)系

學(xué)習(xí)之余適當(dāng)增加體育鍛煉，根據(jù)興趣和愛(ài)好選擇適宜鍛煉項(xiàng)目，每日保證適量運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)時(shí)間。家長(zhǎng)要合理規(guī)劃家庭活動(dòng)，做好親子陪伴，引導(dǎo)孩子共同參與家務(wù)勞動(dòng)、學(xué)習(xí)生活技能。