“人回來了，心還沒回來”怎么辦？專家支招——

破解“節(jié)后綜合征”

(資料圖)

■本報(bào)記者 黃楊子

這兩天是2023年春節(jié)假期后的工作日。剛剛結(jié)束的長假中，是在家宅了7天，還是走出家門，在“人從眾”中和親朋好友旅游聚會(huì)？無論是風(fēng)平浪靜的悠閑，還是戀戀不舍的歡聚，不少人都在“恍惚中”重返工作崗位。

對(duì)工作缺乏熱情、早起上班難以適從、間歇性失憶、突發(fā)性走神……針對(duì)“人回來了，心還沒回來”的狀態(tài)，上海市精神衛(wèi)生中心精神科主治醫(yī)師金金為大家?guī)韼渍小笆招摹狈ǎㄟ^科學(xué)調(diào)整身心狀態(tài)，盡快從“節(jié)后綜合征”中恢復(fù)。

拆穿“工作恐懼癥”紙老虎

金金說，大眾對(duì)一件事的認(rèn)知往往和事情本身的客觀情況不同，“這種認(rèn)知偏差繼而影響我們的情緒和行為”。而每次長假結(jié)束后，對(duì)工作的恐懼就是典型案例。

2023年的春節(jié)假期顯得又更為特別一些：節(jié)前的一個(gè)月內(nèi)，不少市民陸續(xù)感染新冠病毒，在陸續(xù)康復(fù)后，感覺離“正常工作”的記憶更遠(yuǎn)了一些?！暗牵龅墓ぷ骰臼嵌康?，并不會(huì)因?yàn)樾蒺B(yǎng)和假期就讓工作量陡然驟增。因此，只要提前做好計(jì)劃，按部就班執(zhí)行，就不存在永遠(yuǎn)無法完成的事?！?/p>

如果因?yàn)槿狈μ崆暗挠?jì)劃而導(dǎo)致焦慮，從而放大了工作量和工作難度，出現(xiàn)畏難情緒以及行為上的拖延癥等，金金建議，可以及時(shí)列出“To-Do list”，把要做的工作按照輕重緩急拆分、排序，一件一件完成，完成一件，給自己一些適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)。

晝夜顛倒后身心狀態(tài)要跟上

金金說，“節(jié)后綜合征”最常見的表現(xiàn)就是晝夜節(jié)律紊亂和肚子上多出的“游泳圈”。她表示，節(jié)假日期間，睡到自然醒當(dāng)然無可厚非，但為了不讓返崗后出現(xiàn)不必要的身體不適，建議在工作前1至2天開始有意識(shí)地調(diào)整睡眠和覺醒時(shí)間。

“如果無法自覺做到早睡的話，就強(qiáng)制自己早醒；如果白天有一點(diǎn)犯困，可以出去散散步、曬曬太陽、活動(dòng)一下筋骨；到了晚間，可早點(diǎn)洗漱完畢，聽聽舒緩的音樂或看一本比較枯燥的專業(yè)書，迎接睡眠的自然到來?！?/p>

金金說，調(diào)整作息不必非得一蹴而就，“每天比前一天早睡1小時(shí)，晝夜顛倒沒有想象中那么頑固。”她還提醒，除了調(diào)整心理狀態(tài)之外，管住嘴邁開腿，將假日里暴飲暴食帶來的“小肚腩”盡快消滅。

（來源：解放日?qǐng)?bào)）