堅持跑步很難，不過若要堅持「不」跑步，輕松就能找出千百種借口，其中最理直氣壯的大概就是「跑步傷關(guān)節(jié)」了。就這樣，跑步即便是最簡單、方便、有效的運動，大多數(shù)人依舊敬謝不敏，能賴就賴，拿出「傷關(guān)節(jié)」這張免跑金牌，成功為賴跑除罪。

許多人可能認為，人類就算真的「天生就會跑」，但脫離漁獵后的安逸生活，早就把我們養(yǎng)成四體不動成天窩沙發(fā)的嬌弱動物，而按遙控器就是最安全的「運動」，長久這樣演化下來，跑步這種劇烈運動可是會把關(guān)節(jié)跑爛的。

跑步是否真?zhèn)P(guān)節(jié)？

(資料圖片)

最新研究令人跌破眼鏡！

《運動醫(yī)學期刊》中刊載的最新研究分別追蹤74,542名跑者長達 7.1 年，以及14,625名健走者長達5.7年，統(tǒng)計兩個族群中罹患骨關(guān)節(jié)炎以及做髖關(guān)節(jié)置換 的人數(shù)。令人跌破眼鏡的是，跑者族群無論跑步里程多寡，罹患骨關(guān)節(jié)炎和做髖關(guān)節(jié)置換的人數(shù)皆較少。

#1. 身體并非機械，運動和機器運轉(zhuǎn)不同

我們大多覺得運動就像機械運作一樣，關(guān)節(jié)等支撐體重的部位，越常用就越容易磨損。但身體可不是冷冰冰的機械，其巧妙之處就在于能夠因應(yīng)壓力作出補償。

當然運動傷害會提高骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的風險，許多針對奧運選手所作的研究也發(fā)現(xiàn)，這些較容易受傷的運動員們的確罹病比率較高。不過像我們這樣的凡人，運動強度遠遠不及世界級運動員，因此影響也小得多。

#2. 運動提升軟骨密度和彈性

動物實驗顯示運動有助于提高軟骨密度和彈性。所以運動不但不傷關(guān)節(jié)還能使其更為潤滑，運作更流暢，反而有助于降低骨關(guān)節(jié)炎的風險。那么跑步跟其他運動有何不同？為什么可能反而有些保護關(guān)節(jié)的效用呢？

#3. 跑步體重減輕為保護關(guān)節(jié)主因

跑步之所以可能有些保護關(guān)節(jié)的效用，最大的原因在于體重減輕。關(guān)節(jié)負擔減輕，自然就不易受傷，罹患骨關(guān)節(jié)炎的風險也隨之降低。一般而言，BMI 每上升1，骨關(guān)節(jié)炎的風險便提高5%。

即便確切原因不明，但科學家普遍認為每天背著這些額外的體重，等于讓關(guān)節(jié)承受不必要的壓力。此外，過重也會對身體造成負面影響，像發(fā)炎反應(yīng)之類的棘手狀況都會傷害關(guān)節(jié)健康。

#4. 跑步是流暢的連貫動作

理論上來說，所有運動都應(yīng)該或多或少有些保護關(guān)節(jié)的效用，但研究人員卻發(fā)現(xiàn)從事跑步和走路之外的運動竟然造成反效果，提高骨關(guān)節(jié)炎的風險。實際上，最積極從事跑步以外運動的人發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的風險，比最不常運動的人高出21%，髖關(guān)節(jié)置換的風險則高出99%。

跑步或走路比健身房運動對關(guān)節(jié)友善的原因就在于使用膝蓋的方式。跑步相較之下是較為流暢的連貫動作，屈膝幅度不那么大，較少驟停和急起，更不用像階梯有氧或重量訓練那樣，長時間維持不動或重復同個動作，讓同一部位持續(xù)受壓，因此跑步相對之下對膝蓋的傷害較小。

唯一的壞消息也許是，骨關(guān)節(jié)炎風險會隨跑齡提高，男性每跑一年，風險便提高3.9%；女性則是提高6.1%。不過即便如此，研究人員表示跑步的助益仍舊遠遠勝過其他風險。