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天津北方網(wǎng)訊：經(jīng)過數(shù)月的“悠長假期”，孩子們將于下周一回到校園恢復(fù)線下教學(xué)。家長如何利用這幾天時(shí)間，幫助孩子盡快收心，迅速找回并跟上學(xué)習(xí)節(jié)奏。記者采訪市五十五中學(xué)校長張麗麗，為學(xué)生和家長支招。

調(diào)整作息時(shí)間

學(xué)校正式上課時(shí)間，一般為每天8時(shí)左右。雖然線上教學(xué)也是同樣的時(shí)間，但因?yàn)樵诩疑险n，很多學(xué)生可能7時(shí)30分甚至7時(shí)50分才起床?；謴?fù)線下教學(xué)后，學(xué)生如果還是保持這個(gè)生物鐘，肯定會(huì)遲到。明后兩天雖然是周末，但家長最好有意識(shí)幫助孩子調(diào)整作息時(shí)間，不要放任孩子睡懶覺，早晨定時(shí)起床，中午不要上床午睡，22時(shí)左右準(zhǔn)時(shí)上床睡覺。家長可盡量按課程表安排孩子這個(gè)周末的生活，幾點(diǎn)上課，幾點(diǎn)下課，幾點(diǎn)午餐。調(diào)整生物鐘對(duì)于孩子上課特別重要，調(diào)整不好，會(huì)感覺頭昏腦漲，嚴(yán)重影響上課的狀態(tài)，導(dǎo)致孩子出現(xiàn)走神注意力不集中等情況。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

即將結(jié)束的“悠長假期”，包含了春節(jié)這一傳統(tǒng)節(jié)日，孩子們沒少吃大魚大肉、各種零食。因此，家長也要有意幫孩子調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，有的孩子放假時(shí)會(huì)一覺睡到10時(shí)，早餐也不吃了，直接等一會(huì)兒就吃午餐了。但正式開學(xué)后，這樣做就不行了，一定要吃早餐，因?yàn)閷W(xué)生用腦較多，需要身體給腦組織輸送能量，若是不吃早點(diǎn)，會(huì)嚴(yán)重影響上午的腦力活動(dòng)，造成上課走神、注意力下降等情況。家長不僅要讓孩子重新培養(yǎng)起按時(shí)吃早餐的習(xí)慣，還要對(duì)孩子的零食進(jìn)行減量。針對(duì)過年期間較為油膩的飲食，可以在孩子的午餐和晚餐中，加入爽口的素什錦、拌黃瓜、糖拌西紅柿等素菜，幫助減輕胃腸道的壓力，為身體提供充足的維生素。

強(qiáng)化開學(xué)意識(shí)

放假期間，孩子少不了刷手機(jī)玩平板電腦或看電視，開學(xué)前最后兩天，家長該把這些電子設(shè)備收一收、關(guān)一關(guān)了，也不要再安排孩子參與大型聚會(huì)或短途游玩項(xiàng)目。家長要有意讓整個(gè)家庭的生活節(jié)奏適當(dāng)緩下來，慢下來，靜下來，這樣能夠幫助孩子從比較浮躁的狀態(tài)中平復(fù)下來。家長還要陪孩子看看寒假作業(yè)完成得如何了，借此從言語上及行動(dòng)上提醒孩子：馬上要開學(xué)了，要收心了。

此外，如果條件允許，家長可以適當(dāng)給孩子安排一些室外活動(dòng)，比如跑跑步、打打球、散散步，但不要太劇烈。在比較輕松的環(huán)境和氛圍下，家長還可以幫孩子或者和孩子一起制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃及目標(biāo)。（津云新聞編輯鄧?yán)ィ?/p>