天津北方網(wǎng)訊：如今，廣大中小學(xué)生的暑假生活已經(jīng)接近尾聲。本市家庭教育指導(dǎo)師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師陳玥提示，無論孩子假期正處于什么樣的狀態(tài)，家長(zhǎng)要抓住開學(xué)前1至2周的關(guān)鍵適應(yīng)期，有意識(shí)地調(diào)整家庭中的生活節(jié)奏，幫孩子做好從假期到開學(xué)的過渡和準(zhǔn)備，以更好的狀態(tài)迎接新學(xué)期。

為新學(xué)期“心”賦能

【資料圖】

暑假結(jié)束后，孩子們都會(huì)面臨升班的問題。特別是換了新學(xué)段的孩子，將面對(duì)新學(xué)校、新老師和新同學(xué)。隨著開學(xué)的日子越來越近，一些孩子可能會(huì)出現(xiàn)心理上的焦慮情緒，如擔(dān)心自己到了新的班級(jí)里交不到朋友、擔(dān)心新學(xué)校的老師們會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)的要求特別嚴(yán)格、擔(dān)心自己跟不上新學(xué)期的節(jié)奏等。面對(duì)這些問題，一些孩子甚至?xí)a(chǎn)生一些生理反應(yīng)，比如吃不下飯、睡不著覺，在行為上還可能表現(xiàn)為消極、易怒等。

家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子正常表達(dá)出自己的情緒，并看到孩子情緒背后真正的需要，有的放矢幫助孩子解決焦慮。比如，如果能聯(lián)系到新同學(xué)，讓孩子和一個(gè)或幾個(gè)同學(xué)先建立起來聯(lián)系。孩子有了一兩個(gè)熟悉的伙伴，面對(duì)新學(xué)期就會(huì)踏實(shí)很多。在開學(xué)前的一兩周，家長(zhǎng)也可以帶著孩子預(yù)習(xí)一下新學(xué)期的課程，制定一份新學(xué)期的目標(biāo)清單，將孩子的注意力從焦慮轉(zhuǎn)換到新的目標(biāo)上來，喚醒孩子對(duì)于新學(xué)期的希望。目標(biāo)內(nèi)容除了學(xué)習(xí)，還可以包括體育鍛煉、個(gè)人愛好、掌握技能等等。

除此之外，家長(zhǎng)還可以幫助孩子尋找更多積極情緒，回憶美好的假期過程，對(duì)假期進(jìn)行一個(gè)總結(jié)，不但能調(diào)動(dòng)孩子的積極情緒，也是讓孩子為假期畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)，在心理上建設(shè)一個(gè)假期和開學(xué)的分水嶺。

身心一體迎接新學(xué)期

孩子在經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)間的自由居家學(xué)習(xí)和休閑暑假生活后，可能養(yǎng)成了作息不規(guī)律的生活習(xí)慣，需要家長(zhǎng)和孩子在這半個(gè)月的時(shí)間里有意識(shí)地調(diào)整家庭的作息時(shí)間。這里要注意，一定是調(diào)整整個(gè)家庭的作息，而不單純是孩子一個(gè)人的，這樣孩子會(huì)更有執(zhí)行力。按照開學(xué)的起床時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間、吃飯時(shí)間、運(yùn)動(dòng)休閑時(shí)間制定兩周的計(jì)劃時(shí)間表，讓孩子提前進(jìn)入開學(xué)狀態(tài)。

另外，可以在一天中更多地增加體育運(yùn)動(dòng)和自主閱讀的時(shí)間，逐步減少玩耍和使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。

添置物品 按下啟動(dòng)鍵

可以通過購(gòu)置一些新的學(xué)習(xí)用品，打掃學(xué)習(xí)的房間或者書桌，準(zhǔn)備書本、收拾書包來幫助孩子按下新學(xué)期啟動(dòng)鍵。這個(gè)儀式感，可以給孩子一個(gè)明確的心理暗示：新的學(xué)期馬上就要開始啦。充足的物資準(zhǔn)備也能給他們帶來心理上的安全感，不會(huì)因?yàn)榕R時(shí)準(zhǔn)備不足，忘記必要的物品帶來焦慮情緒。同時(shí)在收拾東西的同時(shí)也是對(duì)于物品未來使用場(chǎng)景的一種演示，讓孩子都能在心中模擬練習(xí)一下使用這些東西的情景。

另外，除了物品的準(zhǔn)備，還要提前更新上學(xué)路線。時(shí)間允許的情況下，可以重新走一遍上學(xué)路線，看看有沒有因?yàn)橐恍┦姓ㄔO(shè)而產(chǎn)生的交通上的變化。還可以帶著孩子，再去學(xué)校周圍溜達(dá)溜達(dá)，減少一個(gè)假期對(duì)學(xué)校產(chǎn)生的陌生感。