天津北方網(wǎng)訊：如今，廣大中小學(xué)生的暑假生活已經(jīng)接近尾聲。本市家庭教育指導(dǎo)師、國家二級心理咨詢師陳玥提示，無論孩子假期正處于什么樣的狀態(tài)，家長要抓住開學(xué)前1至2周的關(guān)鍵適應(yīng)期，有意識地調(diào)整家庭中的生活節(jié)奏，幫孩子做好從假期到開學(xué)的過渡和準備，以更好的狀態(tài)迎接新學(xué)期。

為新學(xué)期“心”賦能

【資料圖】

暑假結(jié)束后，孩子們都會面臨升班的問題。特別是換了新學(xué)段的孩子，將面對新學(xué)校、新老師和新同學(xué)。隨著開學(xué)的日子越來越近，一些孩子可能會出現(xiàn)心理上的焦慮情緒，如擔心自己到了新的班級里交不到朋友、擔心新學(xué)校的老師們會對學(xué)習(xí)的要求特別嚴格、擔心自己跟不上新學(xué)期的節(jié)奏等。面對這些問題，一些孩子甚至?xí)a(chǎn)生一些生理反應(yīng)，比如吃不下飯、睡不著覺，在行為上還可能表現(xiàn)為消極、易怒等。

家長要鼓勵孩子正常表達出自己的情緒，并看到孩子情緒背后真正的需要，有的放矢幫助孩子解決焦慮。比如，如果能聯(lián)系到新同學(xué)，讓孩子和一個或幾個同學(xué)先建立起來聯(lián)系。孩子有了一兩個熟悉的伙伴，面對新學(xué)期就會踏實很多。在開學(xué)前的一兩周，家長也可以帶著孩子預(yù)習(xí)一下新學(xué)期的課程，制定一份新學(xué)期的目標清單，將孩子的注意力從焦慮轉(zhuǎn)換到新的目標上來，喚醒孩子對于新學(xué)期的希望。目標內(nèi)容除了學(xué)習(xí)，還可以包括體育鍛煉、個人愛好、掌握技能等等。

除此之外，家長還可以幫助孩子尋找更多積極情緒，回憶美好的假期過程，對假期進行一個總結(jié)，不但能調(diào)動孩子的積極情緒，也是讓孩子為假期畫上一個圓滿的句號，在心理上建設(shè)一個假期和開學(xué)的分水嶺。

身心一體迎接新學(xué)期

孩子在經(jīng)歷了長時間的自由居家學(xué)習(xí)和休閑暑假生活后，可能養(yǎng)成了作息不規(guī)律的生活習(xí)慣，需要家長和孩子在這半個月的時間里有意識地調(diào)整家庭的作息時間。這里要注意，一定是調(diào)整整個家庭的作息，而不單純是孩子一個人的，這樣孩子會更有執(zhí)行力。按照開學(xué)的起床時間、學(xué)習(xí)時間、吃飯時間、運動休閑時間制定兩周的計劃時間表，讓孩子提前進入開學(xué)狀態(tài)。

另外，可以在一天中更多地增加體育運動和自主閱讀的時間，逐步減少玩耍和使用電子產(chǎn)品的時間。

添置物品 按下啟動鍵

可以通過購置一些新的學(xué)習(xí)用品，打掃學(xué)習(xí)的房間或者書桌，準備書本、收拾書包來幫助孩子按下新學(xué)期啟動鍵。這個儀式感，可以給孩子一個明確的心理暗示：新的學(xué)期馬上就要開始啦。充足的物資準備也能給他們帶來心理上的安全感，不會因為臨時準備不足，忘記必要的物品帶來焦慮情緒。同時在收拾東西的同時也是對于物品未來使用場景的一種演示，讓孩子都能在心中模擬練習(xí)一下使用這些東西的情景。

另外，除了物品的準備，還要提前更新上學(xué)路線。時間允許的情況下，可以重新走一遍上學(xué)路線，看看有沒有因為一些市政建設(shè)而產(chǎn)生的交通上的變化。還可以帶著孩子，再去學(xué)校周圍溜達溜達，減少一個假期對學(xué)校產(chǎn)生的陌生感。