(資料圖)

一名男子在奧森公園夜跑時突然昏倒在了跑道上，幸虧有位跑步的女士對其進行了急救，這段視頻被發(fā)到網(wǎng)上后，引起了大家對高溫天跑步的關(guān)注。對此專業(yè)人士提醒：高溫天跑步應(yīng)注意降低強度，及時關(guān)注不適癥狀。

連日來京城持續(xù)高溫，但在奧森公園、朝陽公園等“跑步勝地”，堅持跑步的人依舊不少，甚至還有人在中午頂著太陽刻意追求“高溫跑”?！拔沂窍矚g夜跑的，但最近晚上溫度也有30多度，夜跑時心率明顯升高，一抬腿感覺心率就到了150，跑個3公里就已經(jīng)大汗淋漓了。”經(jīng)常夜跑的馮先生說。

對此，國家級社會體育指導(dǎo)員、專業(yè)一級跑步教練石春健提醒：高溫天跑步應(yīng)注意降低強度，盡量縮短跑步的時間和距離?！霸诟邷靥鞖猓S著時間拉長，人體的核心溫度升高很快，身體產(chǎn)生的熱量也難以迅速散發(fā)，所以應(yīng)該通過減少跑步的時長和距離來使身體的總負荷降低。對于普通的跑步健身愛好者來說，單次跑步時間建議不超過45分鐘，也不要盲目追求速度。”石春健特別強調(diào)說，跑步過程中還應(yīng)及時關(guān)注身體的不適癥狀，如果出現(xiàn)惡心、頭暈、大汗、呼吸短促、心臟劇烈跳動等癥狀，則表明運動強度太大，應(yīng)立刻停下來休息。

“高溫天跑步可以選擇一天中氣溫相對較低的早晚時段。但現(xiàn)在日落時間晚，晚上可能依舊悶熱，所以清晨跑步比夜晚更好?！笔航≌f，高溫天跑步應(yīng)特別注意補水，“跑前約30分鐘左右可先喝200至300毫升水，跑步過程中也一定要補充水分，像現(xiàn)在這種特別熱的天氣里，最多二三十分鐘就要補充水分，不要等到口渴再喝水。”

跑步如果出現(xiàn)心臟驟停

如何急救？

高溫天氣也會影響人的心腦血管，萬一有人在跑步過程中突發(fā)心臟驟停，身邊人應(yīng)該如何急救？美國心臟協(xié)會（AHA）急救培訓(xùn)導(dǎo)師田鍇建議，如果通過拍打呼喊、看胸腹起伏等方式確定對方已經(jīng)無意識、無呼吸，且附近有AED(自動體外除顫儀)可以立即取得，應(yīng)該首選AED對患者進行除顫；如果附近無AED設(shè)備，應(yīng)馬上對其進行人工心肺復(fù)蘇。

“人工心肺復(fù)蘇包括胸外按壓和人工呼吸，高質(zhì)量的心肺復(fù)蘇應(yīng)特別注意急救動作的標準，如進行胸外按壓時的正確位置應(yīng)為患者胸骨下二分之一段，即兩乳頭連線的中點處，按壓深度應(yīng)在5至6厘米，按壓頻率為100至120次／分鐘。垂直向下持續(xù)按壓30次后，要進行2次人工呼吸，之后繼續(xù)進行按壓，急救過程中應(yīng)盡量保證胸外按壓不中斷?！碧镥|說。