編者按：自信心影響人的一生，一個(gè)人的成功離不開自信。擁有自信息，就像一顆小太陽(yáng)一樣閃閃發(fā)光。培養(yǎng)自信的關(guān)鍵在于改正毀掉自信心的壞習(xí)慣，本文將分享10個(gè)常見的壞習(xí)慣，學(xué)會(huì)識(shí)別并消除它們，并建立健康的習(xí)慣，幫助你重塑自信。文章來(lái)自翻譯，希望能對(duì)你有所啟示。
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如果你正在努力讓自己變得更自信，你很自然會(huì)這樣想：
我不太自信，應(yīng)該做些什么來(lái)讓自己更加自信呢？
這是可以理解的，但往往是錯(cuò)誤的，因?yàn)橥ǔＧ闆r下增加自信關(guān)鍵在于消除壞習(xí)慣。
大多數(shù)時(shí)候人們并不缺乏絕對(duì)意義上的自信。相反，他們天生的、足夠好的自信被內(nèi)心的障礙所阻礙或干擾，比如長(zhǎng)期擔(dān)憂和焦慮、自我否定和強(qiáng)迫性回避。
這里有一個(gè)具體的例子：
你在公共場(chǎng)合講話時(shí)真的缺乏自信嗎？
或者你在公開演講前會(huì)像瘋了一樣擔(dān)心，這讓你覺(jué)得自己缺乏自信？
我認(rèn)為，后者是一種更有效的看待問(wèn)題的方式。因?yàn)閾?dān)心是一種習(xí)慣，你可以更好地管理自己的擔(dān)心來(lái)增強(qiáng)自信。但是你不能只是給生活增添信心。
在這篇文章的剩余部分，我將帶你了解10個(gè)最常見的破壞自信心的習(xí)慣。這些習(xí)慣是我多年來(lái)作為一名心理學(xué)家，與各種與自信作斗爭(zhēng)的人打交道時(shí)所發(fā)現(xiàn)的。
如果你能學(xué)會(huì)識(shí)別并消除這些習(xí)慣，你就會(huì)開始變得更加自信。
大多數(shù)自信心受挫的人都會(huì)感到焦慮不安。
他們擔(dān)心別人對(duì)自己的看法；
他們擔(dān)心表現(xiàn)不佳；
他們甚至擔(dān)心缺乏自信；
不幸的是，大多數(shù)人對(duì)焦慮的自然反應(yīng)是試圖應(yīng)對(duì)它。一旦他們開始感到焦慮，他們就會(huì)迅速采取一些措施，試圖讓焦慮消失。比如深呼吸、分散注意力、正念冥想等。
但問(wèn)題是：
當(dāng)你立即嘗試通過(guò)采取措施來(lái)應(yīng)對(duì)或擺脫焦慮時(shí)，你的大腦就會(huì)將焦慮視為一種危險(xiǎn)。
這意味著下次當(dāng)你開始感到焦慮或信心不足時(shí)，你會(huì)為此感到羞恥或更加焦慮。正如你想象的那樣，這會(huì)更加破壞自己的自信心！
所以不要再嘗試應(yīng)對(duì)焦慮，學(xué)會(huì)接受它。
焦慮可能讓人感覺(jué)不好，但并不危險(xiǎn)。當(dāng)你開始正視困難的情緒而不是回避它們時(shí)，你的自信心就會(huì)上升。
沒(méi)有人能接受自己表現(xiàn)不佳。
在整個(gè)團(tuán)隊(duì)面前犯錯(cuò)誤的尷尬；
不斷擔(dān)心自己是很差勁或不夠好；
不斷與那些似乎總是做得更好的人比較；
所有這些都會(huì)導(dǎo)致焦慮、羞恥、失望甚至絕望，這是可以理解的。
當(dāng)我們感覺(jué)很糟糕的時(shí)候，很自然地會(huì)去尋找一些東西或一些人來(lái)幫助我們感覺(jué)好一些。
強(qiáng)迫性地詢問(wèn)同事你的演講如何；
每天晚上都和你的配偶談?wù)摴ぷ髦械慕箲]；
一遇到忐忑不安的事情，就給好朋友打電話抱怨或?qū)で蟀参浚?/p>
在所有這些情況下，你身邊的人都想安慰你，會(huì)告訴你一些讓你感覺(jué)更好的事情：
哦，你的演講真的太棒了！
我肯定沒(méi)有你想的那么糟……
別擔(dān)心，一切都會(huì)好的。
當(dāng)然，聽到這些話并得到其他人的安慰時(shí)，當(dāng)下會(huì)讓你感到安心。但更大的問(wèn)題在于：
如果你總是把自己的情感過(guò)分寄托在別人身上，你就剝奪了自己自信的機(jī)會(huì)。
舉個(gè)例子： 如果你總是幫孩子做數(shù)學(xué)作業(yè)，那么他們自己做數(shù)學(xué)題時(shí)會(huì)有多自信呢？
情緒成熟以及由此產(chǎn)生的自信，很大一部分來(lái)自于對(duì)自己的感受負(fù)責(zé)。
是的，不安感或缺乏自信心通常會(huì)讓人感覺(jué)很糟糕。但它們是你自己的情緒感受，管理它們是你的責(zé)任。
一旦你承擔(dān)起管理自己情緒感受的責(zé)任，你的自信就會(huì)油然而生。
當(dāng)你不斷告訴自己世界末日即將來(lái)臨時(shí)，你很難感到自信。
這聽起來(lái)可能有些夸張。但是，如果你已經(jīng)養(yǎng)成了災(zāi)難化的習(xí)慣，每當(dāng)有負(fù)面的事情發(fā)生時(shí)，你就會(huì)立即沉浸在最壞的情況中，本質(zhì)上就是你為自己創(chuàng)造的內(nèi)心世界。
因?yàn)槭虑槭沁@樣的：
即使你在理智上知道最壞的情況不可能發(fā)生，但如果你不斷告訴自己最壞的情況可能發(fā)生，你就總會(huì)有這種不好的感覺(jué)。
舉個(gè)例子：
你的老板給你發(fā)了一封含糊不清的郵件，讓你明天有時(shí)間給他回個(gè)電話；
馬上，你開始想象這可能會(huì)帶來(lái)的所有可怕的事情：哦，我的天哪，我要被解雇了，我再也找不到好工作了，我將無(wú)法按期償還貸款等等；
短短幾分鐘后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己感到極度焦慮、不安、甚至絕望，而且這會(huì)導(dǎo)致你對(duì)自己的工作不太自信。
簡(jiǎn)而言之：如果你總是擔(dān)心和焦慮，就很難感到自信。
如果你很難感到自信，同時(shí)又有災(zāi)難化的習(xí)慣，那么你必須學(xué)會(huì)識(shí)別這個(gè)習(xí)慣，然后改掉它。
控制自己的注意力，避免讓自己的思維陷入災(zāi)難化擔(dān)憂。設(shè)定并強(qiáng)化良好的心理界限是一個(gè)很好的開始。
你是否曾發(fā)現(xiàn)自己：
想換臺(tái)，但又不想說(shuō)，因?yàn)槟愫ε潞湍阋黄鹂措娨暤娜瞬幌矚g？
強(qiáng)烈地感覺(jué)到你的同事惡意評(píng)價(jià)和貶低另一個(gè)同事，你想告訴她。但你沒(méi)有這么做，因?yàn)槟愫ε氯鞘律牵?/p>
或者也許你內(nèi)心深處知道自己不喜歡現(xiàn)在的工作，但你害怕嘗試改變，甚至不敢考慮這種可能性。因?yàn)閲L試新鮮事物對(duì)你來(lái)說(shuō)太難了！
我們大多數(shù)人從小就被教導(dǎo)，學(xué)會(huì)如何拒絕自己想要的東西是很重要的。無(wú)論是晚飯前的一塊糖果，還是因?yàn)槟阌X(jué)得無(wú)聊而從大學(xué)退學(xué)。
這是有道理的：有時(shí)候，為了在未來(lái)得到我們真正想要的東西，就必須對(duì)現(xiàn)在想要的東西之間做出權(quán)衡。
現(xiàn)在吃糖果還是今年夏天擁有魔鬼身材？
今天逃掉枯燥的經(jīng)濟(jì)學(xué)課程，還是成年后的穩(wěn)定工作？
現(xiàn)在離婚還是未來(lái)日復(fù)一日地這樣過(guò)一輩子？
自我克制是一件好事，至少在某種程度上是這樣。
但就像任何事情一樣，當(dāng)它走向極端時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題，甚至有害。
如果你變得善于為了迎合他人而拒絕自己的需求，最終你會(huì)開始相信自己的需求沒(méi)有其他人的需求重要，這會(huì)嚴(yán)重影響你的自信。
如果你變得如此善于隱藏你的信仰，最終你將不知道你所信仰的是什么，這會(huì)影響你的自信。
如果你一直逃避自己不想做的事情，你就永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)克服恐懼，難以追求自己想要的東西，這會(huì)讓自信心受挫。
總是自我否定，你很難對(duì)自己有信心。
同樣，一些自我否定是非常健康的。但是，如果你已經(jīng)養(yǎng)成了總是否認(rèn)自己的愿望和需求的習(xí)慣，那么你就做不到自信地面對(duì)自己想要的東西，追求自己想要的，甚至不知道自己最想要什么。
所以，重新找回自信的一個(gè)好方法就是減少自我否定和對(duì)他人的順從，開始更自信地表達(dá)自己和你真正的需求。
總試圖控制自己無(wú)法控制的事情會(huì)讓你一直失敗，而失敗會(huì)毀掉自信心。
當(dāng)然，通常很難區(qū)分什么是我們能控制的，什么是我們不能控制的——尤其是當(dāng)我們真的想要控制它的時(shí)候。
以配偶的壞情緒為例：
你可能非常討厭配偶的暴脾氣。你真的想做點(diǎn)什么來(lái)緩解他們的情緒。但是，實(shí)際上，他們的情緒有多少是你能控制的呢？
你可以給他們一些建議：去散散步，看看是否能感覺(jué)好一點(diǎn)？但是任何有過(guò)戀愛(ài)經(jīng)歷的人都很清楚，給這往往會(huì)適得其反！
你不僅不能讓他們感覺(jué)好起來(lái)，而且往往會(huì)讓他們感覺(jué)更糟，因?yàn)樗麄冇X(jué)得你在試圖改變他們。沒(méi)有人喜歡這種感覺(jué)。
最終的結(jié)果是每個(gè)人都不高興。面對(duì)配偶的壞心情，你越來(lái)越覺(jué)得自己無(wú)能為力。這就會(huì)導(dǎo)致你們?cè)趹賽?ài)關(guān)系中更缺乏自信。
但是，這并不意味著我們不能、也不應(yīng)該試圖幫助或支持別人，包括在他們心情不好的時(shí)候。
你可以試著認(rèn)同他們的困難情緒，而不是試圖修復(fù)或解決它們；
你可以試著給他們空間，而不是不停地問(wèn)問(wèn)題；
你甚至可以反思是什么情緒影響了你，并努力管理好自己的情緒而不是他們的情緒。
無(wú)論如何，最關(guān)鍵的區(qū)別在于，在所有這些活動(dòng)中，都不要期望自己能夠控制結(jié)果。因此，你的自我價(jià)值和自信不會(huì)與你無(wú)法控制（而且很可能會(huì)失敗）的事情聯(lián)系在一起。
無(wú)論他們的情緒是否改善，你都可以肯定他們。
不管他們是否選擇控制自己的情緒，你都可以成功地控制自己對(duì)他們情緒的反應(yīng)。
遏制控制自己無(wú)法控制的事情的沖動(dòng)，就能避免讓自己在不可能完成的任務(wù)中失敗。這會(huì)增強(qiáng)你的自信心。
想象一下，你正在面試應(yīng)聘者。你可以從詢問(wèn)他們?cè)诤?jiǎn)歷中提到的寫作技能開始。他們是這樣回應(yīng)的：
是的，我是一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的作家。嗯，我的意思是，我確實(shí)寫了很多作品，但有時(shí)我覺(jué)得自己寫得不是很好。不過(guò)，我的朋友和同事們總是告訴我，他們非常欣賞我的文章，簡(jiǎn)潔明了。另一方面，我的文案寫得非常糟糕，至少與我看到的其他人相比是這樣。仔細(xì)想想，我在技術(shù)寫作方面也很吃力。有時(shí)候，我覺(jué)得自己有點(diǎn)太直白了。我不知道，也許我并不像自己想象的那樣是個(gè)好作家？我的意思是，多年來(lái)我一直從事著一份穩(wěn)定的作家工作，但我越想越對(duì)自己的寫作技巧沒(méi)有信心...
如果你聽到這些，你會(huì)怎么想？是的，他們不自信！
因此，當(dāng)我們?cè)趧e人身上看到自我懷疑和自信不足時(shí)，我們本能地知道這兩者是相輔相成的。我們會(huì)認(rèn)為是自信心不足導(dǎo)致了自我懷疑。自信心不足的人經(jīng)常自我懷疑。這說(shuō)得通，對(duì)吧？
有點(diǎn)道理，但這其實(shí)只是片面的。
信心不足會(huì)導(dǎo)致自我懷疑，但自我懷疑也會(huì)破壞自信心。
當(dāng)你不斷地猜疑自己時(shí)，你實(shí)際上是在向自己的內(nèi)心傳達(dá)一個(gè)信息：我不可靠、不值得信任；我的決定和直覺(jué)不值得信賴。
好吧，如果你一直有這樣的習(xí)慣，那么你缺乏自信也就不足為奇了，不是嗎？
但我不想過(guò)于自信......質(zhì)疑自己不是很好嗎，這樣我就不會(huì)變得自大，也不會(huì)犯大錯(cuò)？
聽著，如果你是那種嚴(yán)重缺乏自信、長(zhǎng)期懷疑自己的人，那么你離過(guò)度自信這個(gè)問(wèn)題太遠(yuǎn)了，這時(shí)候再擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題就有點(diǎn)多余了。
當(dāng)然，真正的自我反省和建設(shè)性的自我批評(píng)是件好事。但它們與習(xí)慣性地猜測(cè)別人的做法截然不同。
這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)確保你充分反思，同時(shí)避免過(guò)度猜疑。
停止當(dāng)下的自我猜疑，安排時(shí)間有意識(shí)地進(jìn)行反思。
例如，假設(shè)你的老板給你安排一份新工作，而你發(fā)現(xiàn)自己馬上對(duì)自己的資歷和能力產(chǎn)生了懷疑。停！安排20分鐘在今晚晚些時(shí)候反思一下，最好是寫日記，或者和一個(gè)好朋友或知己建設(shè)性地討論一下。
自信和謙遜并不相互排斥。
如果你想感覺(jué)更自信，保持謙虛，那就花點(diǎn)時(shí)間反思和批判性思考，但不要讓自己陷入盲目和自我猜疑。
“界限”是一個(gè)人自尊的體現(xiàn)。
當(dāng)你設(shè)定并執(zhí)行健康的界限時(shí)，你就在向世界和你自己傳達(dá)一個(gè)信息：你很重要。價(jià)值觀、愿望、需求和觀點(diǎn)都很重要，值得尊重和保護(hù)。自尊是健康自信的基礎(chǔ)。
當(dāng)你足夠尊重自己以保持良好的界限時(shí)，自信就自然而然地產(chǎn)生了。
例如：
假設(shè)你的好朋友打電話給你，邀請(qǐng)你參加晚宴。一般來(lái)說(shuō)，你會(huì)很興奮的，但剛過(guò)去的一周壓力太大，今晚你真正想要和需要的是呆在家里，放松，睡個(gè)好覺(jué)，給自己充個(gè)電。
所以你禮貌地拒絕了他們的邀請(qǐng)。
但他們會(huì)一直給你打電話，告訴你最近沒(méi)參加聚會(huì)錯(cuò)過(guò)了多少趣事，以及外出社交實(shí)際上正是你擺脫一周緊張工作最需要的。
現(xiàn)在你開始擔(dān)心如果自己不去，他們會(huì)怎么看你。也許他們以后不會(huì)再邀請(qǐng)你參加派對(duì)了？也許你們的友誼會(huì)開始惡化？這種擔(dān)心的結(jié)果是你開始感到內(nèi)疚。事實(shí)上，你實(shí)際上是在為讓朋友失望以及由此產(chǎn)生的假設(shè)后果而感到焦慮。你給它貼上了內(nèi)疚的標(biāo)簽，但實(shí)際上它是焦慮：一種害怕別人在假想的未來(lái)對(duì)你產(chǎn)生不好情緒的恐懼。我把這種現(xiàn)象稱為假內(nèi)疚。
在這一點(diǎn)上，你感到非常焦慮，開始擔(dān)心會(huì)讓你的朋友失望。所以你屈服了，決定去玩。請(qǐng)注意，做出決定的真正動(dòng)機(jī)是你想避免一些事情的發(fā)生，而不是追求自己真正想要的。
現(xiàn)在，你確實(shí)得到了解脫，不再為朋友會(huì)怎么看你而感到焦慮。但是長(zhǎng)期來(lái)看代價(jià)是很大的。如果不遵守自己的底線，你就會(huì)為了別人的要求而犧牲自己的愿望和需求。當(dāng)你養(yǎng)成了這種習(xí)慣時(shí)，自尊心和自信心就會(huì)下降。
另一方面，假設(shè)你決定堅(jiān)持自己的界限。
不顧朋友的勸說(shuō)，你還是堅(jiān)持回家休息，這就不得不需要暫時(shí)忍受一些焦慮和恐懼。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你已經(jīng)向大腦發(fā)出了一條強(qiáng)有力的信息：我很重要。這是你愿意為之奮斗和犧牲的自我價(jià)值，它是真實(shí)的，它會(huì)重塑自信。
總而言之：自信建立在自尊的基礎(chǔ)上。自尊來(lái)自于設(shè)定并執(zhí)行健康的界限，保護(hù)你的欲望、需求和價(jià)值觀。但加強(qiáng)界限需要你容忍像焦慮這樣的困難情緒，而不是做出旨在避免它們的決定。
所以，如果你想感覺(jué)更自信，就開始設(shè)定并保護(hù)健康的界限，這意味著愿意面對(duì)而不是回避困難情緒。
讓我們一開始就把批評(píng)區(qū)分開來(lái)：
你可以批評(píng)，但不能批評(píng)。
例如，在聚會(huì)上忘了別人的名字后，可以有兩種不同的反應(yīng)：
1. 啊，我真是個(gè)白癡！我怎么會(huì)忘了她的名字？她可能覺(jué)得我是個(gè)混蛋。她是對(duì)的。我是一個(gè)混蛋，我甚至不能記住一個(gè)人的名字
2. 哦，太尷尬了。但每個(gè)人都有這樣的時(shí)候。我真的應(yīng)該找出一個(gè)更好地記住別人名字的技巧或習(xí)慣。在手機(jī)里設(shè)置提醒，以便明天研究。
這兩種方法都很關(guān)鍵，因?yàn)樗鼈兂姓J(rèn)自己的過(guò)失或錯(cuò)誤。
但第一種批評(píng)方式無(wú)益且不健康。
首先，這種想法不太現(xiàn)實(shí)：忘記別人的名字并不意味著你是個(gè)白癡。這是一種非黑即白的思維方式。在沒(méi)有證據(jù)的情況下假定自己知道別人在想什么是非?；闹嚨?，這是讀心術(shù)才能做到的。而因?yàn)橥浟艘粋€(gè)陌生人的名字就說(shuō)自己是個(gè)混蛋，這就有點(diǎn)刻薄了！
因此，當(dāng)你因?yàn)榉稿e(cuò)而批評(píng)自己時(shí)，你就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生一種不切實(shí)際的看法，這種看法幾乎總是過(guò)于消極。毫不奇怪，這對(duì)你的自信心沒(méi)有好處。
另一方面，想想第二種反應(yīng)。
它承認(rèn)自己的過(guò)失，因此它是誠(chéng)實(shí)和現(xiàn)實(shí)的。
同時(shí)，它也是對(duì)錯(cuò)誤的肯定，有助于正確看待問(wèn)題。
最后，它是建設(shè)性的。部分原因是你已經(jīng)承認(rèn)了錯(cuò)誤，而不是為此自責(zé)，這樣你就有足夠的精神和情感空間去思考一個(gè)富有成效的改進(jìn)方法，而不是陷入自我批判。
請(qǐng)注意，第二種選擇更現(xiàn)實(shí)、更有同情心，也更有成效。對(duì)了，還不容易影響你的自信心。
所以，試一試吧......下一次，當(dāng)你犯錯(cuò)時(shí)，暫停一下，問(wèn)問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題：
是否有辦法在不自我批評(píng)的情況下正視自己犯的錯(cuò)誤？
上一點(diǎn)是關(guān)于不要因?yàn)橐粫r(shí)的錯(cuò)誤而立即批評(píng)自己。但如果總是為過(guò)去的錯(cuò)誤而自責(zé)呢？
嗯，我相信你能猜到，這對(duì)你的自信心也是不利的。
以下是一種有趣的思考方式。
假設(shè)你在15年前犯了一個(gè)大錯(cuò)，在工作中撒了謊，結(jié)果被發(fā)現(xiàn)，并因此被解雇。
作為對(duì)你過(guò)失的懲罰，心理學(xué)之神用以下情景詛咒了你：
每天至少有一次，有時(shí)一天好幾次，甚至一小時(shí)好幾次，一個(gè)討厭的聲音會(huì)出現(xiàn)在你耳邊，提醒你15年前你是如何撒謊、如何被發(fā)現(xiàn)、如何被解雇的。它還會(huì)特意提醒你，那是多么可恥和令人難堪的事情，大多數(shù)你身邊的人仍然會(huì)經(jīng)常想起這件事，并因此而看輕你。
所以，盡管這個(gè)錯(cuò)誤發(fā)生在15年前，盡管你已經(jīng)開始新的生活，你還是會(huì)經(jīng)常被提醒那個(gè)錯(cuò)誤，以及它給你帶來(lái)的可怕感覺(jué)。
這種感覺(jué)會(huì)怎樣？具體來(lái)說(shuō)，這會(huì)如何影響你對(duì)自己的看法和自信心？、
這會(huì)讓你感覺(jué)很糟糕。
嗯，你確實(shí)犯了一個(gè)錯(cuò)誤，所以提醒你不要再犯錯(cuò)誤是件好事。
但是…
我認(rèn)為，在錯(cuò)誤發(fā)生后，應(yīng)立即對(duì)錯(cuò)誤進(jìn)行健康的反思。這一切都很好。也許在接下來(lái)的幾個(gè)月甚至幾年里，你還會(huì)有幾次短暫的反思。好吧，也許這還是有點(diǎn)幫助和建設(shè)性的。但是，在長(zhǎng)達(dá)15年的時(shí)間里，你每天都在不停地思考這個(gè)問(wèn)題，有時(shí)甚至是每天多次！是的，這毫無(wú)幫助。我想，收益遞減法則在14年前就開始發(fā)揮作用了。
現(xiàn)在，我舉這個(gè)例子有點(diǎn)戲劇性。重要的是，不要讓自己沉浸在過(guò)去的錯(cuò)誤之中。
如果你已經(jīng)養(yǎng)成了因過(guò)去的錯(cuò)誤而折磨自己的習(xí)慣，那么要抵制這種習(xí)慣就會(huì)感覺(jué)非常困難。當(dāng)你的大腦反復(fù)提醒自己不要犯重復(fù)的錯(cuò)誤時(shí)，你真的很難把注意力轉(zhuǎn)移到其他地方。
但就像任何習(xí)慣一樣，這就一項(xiàng)任務(wù)。這很困難，但艱難并不意味著它是錯(cuò)誤的。
如果你總是沉湎于過(guò)去的錯(cuò)誤，那么你就很難對(duì)現(xiàn)在的自己充滿信心。
學(xué)會(huì)放手。
寬恕是一種承諾，而不是一個(gè)決定。
大多數(shù)人在聽到心理學(xué)家告訴他們不要再相信自己的感覺(jué)時(shí)，都會(huì)開始有些不安。這樣的話即使沒(méi)有從他們嘴里說(shuō)出來(lái)，也經(jīng)常會(huì)在他們的腦海中閃過(guò)：
但你是心理學(xué)家，難道你不應(yīng)該告訴我開始更多地相信自己的感覺(jué)嗎？
絕對(duì)不是。原因就在這里：
你的感覺(jué)會(huì)把自己引向錯(cuò)誤的方向。
這里有幾個(gè)例子可以說(shuō)明我的意思：
1. 你和別人產(chǎn)生爭(zhēng)論，對(duì)方不公平地批評(píng)了你。你感到受傷和憤怒，這促使你馬上回過(guò)頭來(lái)批評(píng)對(duì)方的人格，而不是專注于問(wèn)題。你應(yīng)該相信這種感覺(jué)嗎？
2. 你在樹林里遠(yuǎn)足，一只美洲獅媽媽帶著兩只小獅子從你面前的小路上走過(guò)。你的恐懼就像圣誕樹一樣亮了起來(lái)，催促著你快速逃跑。你應(yīng)該相信這種恐懼嗎？
3.你的配偶18個(gè)月前去世了，你還是會(huì)有強(qiáng)烈的悲傷但每次你感到悲傷的時(shí)候，你的大腦就會(huì)拋出這樣的想法：為什么我還這么難過(guò)?都一年多了，我早該向前看了。我怎么了?這些想法會(huì)讓你感到羞恥，進(jìn)而促使你通過(guò)喝醉酒或沉迷社交媒體來(lái)分散悲傷。你應(yīng)該相信自己的羞恥感嗎？
作為一名心理學(xué)家，我可以非常自信地告訴你，在第一個(gè)和第三個(gè)例子中，你絕對(duì)不應(yīng)該相信這些感覺(jué)。它們不僅會(huì)導(dǎo)致你當(dāng)時(shí)做出令人遺憾的行為，而且很有可能，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這會(huì)加劇你的情緒困擾。
至于第二個(gè)例子，我不是美洲獅心理學(xué)專家，我不確定相信自己的恐懼、拼命逃跑是最好的選擇。但也許不是……也許原地不動(dòng)和保持冷靜是最好的方法，或者慢慢走開。我不清楚，但不管怎樣，相信自己的恐懼并拼命逃跑顯然不是一個(gè)好主意。
說(shuō)了這么多，我不提倡你忽視自己的情緒，意識(shí)到自己的憤怒并對(duì)此感到好奇，這在爭(zhēng)吵中會(huì)很有幫助。同樣，傾聽自己的悲傷，并愿意去體驗(yàn)它，這可能比批評(píng)自己要好得多。
換句話說(shuō)：傾聽自己的情緒，但不要盲目相信它們。
這是另一種思考方式：像對(duì)待朋友一樣對(duì)待你的情緒。當(dāng)它們給你建議時(shí)，你要聽從。但如果這不是一個(gè)好建議，準(zhǔn)備好拒絕或忽略它。
像朋友一樣，情感與你很親近，值得你的尊重和關(guān)注。但這并不意味著它們是絕對(duì)正確的，你可以盲目地跟隨它們。
現(xiàn)在，你可能在想：
好吧，但這和我變得更自信有什么關(guān)系？
事情是這樣的：
如果你做出的好決定越多，你就越有自信。反之，如果你做了很多錯(cuò)誤的決定，你就會(huì)信心大減。
雖然決策是一件復(fù)雜的事情，但你在多大程度上盲目信任或深思熟慮地反思自己的情緒，會(huì)對(duì)決策產(chǎn)生很大的影響。
具體來(lái)說(shuō)，你越善于傾聽自己的情緒，但又不完全信任它，你就越有可能在生活的方方面面做出正確的決定。
因此，當(dāng)你不再條件反射地依賴自己的情緒而做出許多決定時(shí)，你的決策能力就會(huì)提高，自信心也會(huì)隨之增強(qiáng)。
如果你想感覺(jué)更自信，那就去傾聽你的情緒，反思它們，處理它們，談?wù)撍鼈?，冥想它們，記錄它們，或者和它們交談，只是不要相信他們?/p>
如果你想感覺(jué)更自信，開始思考你有哪些干擾自信的壞習(xí)慣，然后努力改掉它們。
應(yīng)對(duì)焦慮
尋求安慰
災(zāi)難化
不要求自己真正想要的東西
試圖控制自己無(wú)法控制的事情
自我懷疑
自我妥協(xié)
犯錯(cuò)后批評(píng)自己
沉湎于過(guò)去的錯(cuò)誤
相信自己的感覺(jué)
當(dāng)然，這里要講究策略： 不要試圖同時(shí)做到所有這些。挑選一個(gè)適合自己的，先集中精力做一些小的改進(jìn)。然后，一旦你取得了良好的進(jìn)展，再去嘗試其他方法。
譯者：Araon_
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